trening 4 razy w tygodniu

[...] Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 ćwiczenia po 3 serie po 15 razy. Prosiłbym o rozpisanie mniej więcej jak ma trening wyglądąć. Jestem zielony jak narazie z tego dopiero zaczynam. Wczesniej trenowałem Piłke nożną przez 8 lat więc organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Jednak teraz [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: xx -udo: xx -talia: xx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180 gr -węglowodany: 450 gr -tłuszcz: [...]

A może dokładnie zobrazować jakim sprzętem dysponuje ? Generalnie zastosowałbym trening ogólnorozwojowy, każda partia ciała 3-4 razy w tygodniu, odpowiednio dobrana pod Jej możliwości sprzętowe i fizyczne. Daj znać czym dysponuje postaramy się pomóc.

[...] nie licze dokladnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 razy w tygodniu plus bieganie przed treningiem okolo 35 minut 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:poltora roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Dziekki Michail. Ale jezeli sie nei myle to w cyklicznosci (zaleznie od grupy) trening jest 3-4 razy w tygodniu prawda? ja puki co moge niesttety tylko 2.... Wiec cos trzeba pokombinowac:/

Długosc cyklu 6 tygodni! Dostepne suple: TSE i BCAA Trening siłowy 4 razy w tygodniu Poniedziałek, Środa, Czwartek, Piątek Po kazdym siłowym 40 min areobów- szybki marsz na bierzni! Przed i po treningu 5 kaps Bcaa Na czczo 4 kaps TSE i 4 przed treningiem. Green Tea pita przed posiłkami. Czasem mocna kawa dodana:D

no tak wiem ale nie zabardzo rozumiem co znaczy "1 trening na kazda grupe miesniowa" tzn ze w kazdym treningu (w tym przypadku 4 razy w tygodniu) cwiczymy ramiona, plecy, brzuch i nogi?? chyba cos nie tak :/

Trening mam 4 razy w tygodniu. Trenuje piłke nożna tez trening wtorek czwartek niedziela mecz. Oczekuje podpowiedzi co do 2 dni treningowych ktore podalem

Zamiast aerobiku daj siłownię, najlepiej z 4 razy w tygodniu - poczytaj dział trening. Jeśli masz zamiar zrobić coś ze swoją sylwetką będzie niezbędne to, byś zrezygnowała ze słodyczy i pozwalała sobie na nie wyłącznie w opcji urozmaicenia diety, uspokojenia psychicznego. W przeciwnym razie będzie to dużą przeszkodą do uzyskania szczupłej sylwetki.

Dziś pierwszy raz zrobiłem trening na czczo i całkiem spoko. Nie odczuwałem dyskomfortu, zobaczymy w kolejnych dniach jak to będzie wyglądać. Obecnie właśnie redukuje, coś tam schodzi, powolutku narazie ale to przez to że aktywność obecnie ogranicza się do siłowni, spaceru do pracy i tabaty. Nie mam czasu robić cardio na siłowni, ale dorzucę [...]

Przyzwyczaiłem się do większej ilości ćwiczeń/serii ;p trening tak po 70=80 min. Więc co mogę poprawić w moim ;p ? a jeszcze jedno jak coś to mogę ćwiczyć etap 5. 4 razy w tygodniu ?

z tego co napisałeś w zasadzie jesteś zielony jeżeli o wiedzę i staż chodzi plan treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala [...]

a bez wzgledu na wiek - cwicz (jesli na mase lub sile) max 4 razy w tygodniu. Jak jedziesz tym planem tak jak piszesz ponad 4,5 miesiaca zrob sobie co najmniej 2 tygodnie wolnego od silowni. A przez ten czas poczytaj, uloz trening, to Ci sie to sprawdzi. A czy chcesz robic mase czy rzezbe to juz Ty powinienes wiedziec.

1.WIEK: 21 2.WAGA: 78 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: UDO: TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA : jest w miare możliwości , podczas cyklu zawsze dopięta na ostatni guzik 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 500 mg ew rok temu 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła , masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] ci plan na kotrym zaczynalem, mnozesz na nim pocwiczyc z 3 miechy, a pozniej jak poczytasz troche firum juz sam sobie ulozysz swoj, ktory bedzie ci najbardziej odpowiadal: trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie [...]

Sory, nie wiem dlaczego nie weszła, juz dodaje ;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - węglowodany: 5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] jesteś w miare dobrze zbudowany, jakiej jesteś postury? Może to nie kwestia wyrzeźbienia, a przybrania na masie mięśniowej, żeby ten miesien wgl jakiś był? Jeżeli chodzi o trening, to nie wiem ile masz obciążenia i jak mzoesz je rozdysponować, ale hantle i sztanga z ławeczka wystarcza do stworzenia konkretnego planu. Jestes początkujący wiele [...]

Nogi chcę tylko leciutko potrenować, bo i tak 3,4 razy w tygodniu chodzę na treningi piłki nożnej. Czyli mam zaczynać trening od dużych partii ciała? A ćwiczenia szukałem w atlasie więc się dziwię, że pomyliłem ćwiczonka... I prosze o podanie mi jakichś ćwiczeń na barki. Zmieniony przez - Ole1122 w dniu 2008-02-22 18:21:24

[...] Dam Ci plan sprawdzony na mase FBW , A i B czyli robisz przemiennie 3-4 razy w tygodniu . Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do celu :) -Dieta -Regeneracja -Systematyczny trening -Sukcesywne zwiekszanie obciążenia Masz tu plan i ćwicz :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na [...]

Na mase trenuje sie 3-4 razy w tygodniu. Przy malym strzu polecam 3 razy. Poza tym z twojego opisu wynika ze na razie w ogole nie cwiczyles dlatego na poczatek zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/temat18564/ Dopiero potem trening dzielony na mase.